Биотин, или витамин B7, широко используется в качестве добавки для укрепления и роста волос. Он помогает синтезировать кератин, необходимый для формирования волосяных фолликул. Регулярный прием биотина стимулирует рост волос, предотвращает их выпадение, придает волосам здоровый блеск.
Однако как и любая добавка, биотин может иметь побочные эффекты при неправильном применении. В статье мы разберем, какую пользу и вред может принести биотин, на что обратить внимание при выборе препаратов с этим витамином.
Показания и противопоказания к приему биотина
Биотин показан при дефиците этого витамина в организме, который может проявляться выпадением волос, ломкостью ногтей, дерматитом. Также назначают биотин при беременности и кормлении грудью, так как в эти периоды потребность в витамине повышена. Кроме того, биотин рекомендуют принимать для улучшения состояния кожи, ногтей и волос.
Противопоказаний к приему биотина относительно немного. Не рекомендуется принимать препараты биотина при повышенной чувствительности к компонентам препарата. С осторожностью назначают биотин при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы, при беременности и кормлении грудью.
Также витамин Н не совместим с анализами на ПСА (простат-специфический антиген), поэтому перед сдачей такого анализа прием биотина нужно прекратить минимум на 3 дня.
| Показания к приему биотина | Противопоказания к приему биотина |
| — дефицит биотина — беременность и кормление грудью- укрепление волос, ногтей и кожи |
— повышенная чувствительность к компонентам- сахарный диабет- заболевания щитовидной железы |
Какой дозировки биотина придерживаться для укрепления волос
Для профилактики дефицита биотина достаточно 30-100 мкг в сутки. А вот для стимуляции роста волос и улучшения их состояния требуется гораздо большая доза — от 1000 до 5000 мкг (1-5 мг) в день.
При выборе конкретного препарата биотина обычно ориентируются на следующие суточные дозы:
- 5 000 мкг для интенсивного курса восстановления волос;
- 3 000 мкг для поддерживающей терапии;
- 1 000-2 500 мкг для профилактического приема.
При курсовом приеме биотина в высоких дозах рекомендуется делать перерывы, например: 1,5-2 месяца приема, затем 1-2 недели перерыва.
Для достижения заметного эффекта от приема биотина внутрь требуется около 3 месяцев. Результат при этом сохраняется еще в течение пары месяцев после отмены препарата. Длительный прием витамина Н (3-6 месяцев) позволяет добиться наибольшей эффективности его действия на волосы.
В отзывах о биотине для роста волос часто можно встретить мнение о том, что чем выше доза, тем лучше результат. Однако это не всегда верно. Если превышена рекомендованная суточная доза, возможны побочные явления и осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. К тому же, не факт, что от увеличения дозы эффект будет сильнее. Достаточно придерживаться общепринятых терапевтических дозировок.
В каких продуктах содержится биотин
Биотин содержится во многих продуктах, особенно богаты им печень, почки, яйца, молочные продукты. Также этот витамин можно получить из цельнозерновых, орехов, семян, бобовых, грибов, бананов, лосося, тунца, куриного мяса.
Рассмотрим подробнее основные пищевые источники биотина:
- Печень говяжья и свиная. В 100 граммах содержится 30-40 мкг биотина.
- Яйца. Желток 1 куриного яйца содержит около 10 мкг витамина Н.
- Молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурты). В 100 граммах — 5-10 мкг биотина.
- Говядина, свинина. В 100 граммах мяса содержится 3-5 мкг витамина.
- Лосось, тунец, скумбрия. Рыба богата не только Омега-3 кислотами, но и биотином.
Также существенные количества биотина содержатся в растительных продуктах:
- Злаковые (овсянка, гречка, рис, пшено). В 100 граммах — от 5 до 25 мкг.
- Орехи (фундук, миндаль, кешью). До 60 мкг на 100 грамм.
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут). От 3 до 10 мкг в 100 граммах.
- Бананы. Один плод среднего размера содержит около 3 мкг биотина.
- Арахис. В 100 граммах арахиса содержится до 50 мкг витамина Н.
- Грибы. Шампиньоны — 5 мкг на 100 грамм, вешенки — до 15 мкг.
Как видно из приведенных данных, многие продукты содержат биотин в небольших или умеренных количествах. Чтобы получить терапевтическую дозу (1000-5000 мкг) только из пищи пришлось бы съедать огромное количество продуктов. Поэтому для стимуляции роста и укрепления волос все-таки лучше принимать биотин в виде пищевой добавки.
Витамин Н довольно стабилен при кулинарной обработке и длительном хранении пищи. Однако при жарке, особенно на открытом огне или при высокой температуре, биотин частично разрушается. Поэтому предпочтительнее употреблять печень, почки, мясо, рыбу после тушения, запекания, варки или приготовления на пару. А яйца лучше есть всмятку.
Подводя итог, для профилактики дефицита биотина достаточно сбалансированного рациона с достаточным количеством мяса, рыбы, овощей, фруктов и злаков. А вот для интенсивного лечения проблем с волосами без фармакологической поддержки не обойтись. Натуральный биотин в продуктах, даже при их изобилии в рационе, не позволит достичь терапевтического эффекта в отношении роста и качества волос.
Влияние избытка биотина на организм
Биотин относится к водорастворимым витаминам группы B. Избыток таких витаминов обычно выводится из организма с мочой. Однако в случае с биотином существуют некоторые нюансы.
- У людей с почечной недостаточностью возможно накопление избыточного биотина в крови, что повышает риск побочных эффектов.
- Высокие дозы витамина Н могут влиять на результаты лабораторных анализов: искажать показатели гормонов щитовидной железы, холестерина, тропонина. Это важно учитывать перед сдачей анализов.
Рассмотрим основные побочные эффекты и последствия передозировки биотина для здоровья.
- Аллергические реакции — кожная сыпь, крапивница, отечность;
- Тошнота, рвота, диарея и другие проблемы ЖКТ;
- Головная боль;
- Бессонница;
- Судороги в ногах.
Как видно из побочек, избыток биотина в основном влияет на желудочно-кишечный тракт и нервную систему. При этом чаще страдают люди с уже имеющимися заболеваниями ЖКТ и хроническими проблемами со сном. У здоровых людей высокие дозы проявляют себя реже.
Что касается влияния на волосы, то тут все не так однозначно. В ряде отзывов о биотине для роста волос встречается мнение, что от высоких доз эффект сильнее. Однако клинические исследования этого не подтверждают. Превышение рекомендованной дозировки в 5000 мкг в день не усиливает эффект. А вот риск побочек повышается.
Таким образом, для достижения максимального терапевтического эффекта в отношении качества волос достаточно придерживаться общепринятой дозы биотина не выше 5 мг (5000 мкг) в сутки. А превышение этого уровня уже бессмысленно и чревато негативными последствиями для здоровья.
Кому противопоказан биотин
Как уже упоминалось выше, противопоказаний к биотину относительно немного. Рассмотрим подробнее категории людей, которым следует с осторожностью принимать витамин Н или вообще исключить его из рациона.
Беременным и кормящим мамам биотин принимать можно, более того, он рекомендуется в период вынашивания ребенка. Однако существуют некоторые нюансы при приеме витамина Н этими категориями.
- Не стоит самостоятельно назначать себе высокие дозы биотина (более 5 мг в день). Лучше проконсультироваться с врачом;
- В 3 триместре беременности и во время кормления суточная доза биотина не должна превышать 30-75 мкг (это уровень физиологической потребности);
- Препараты биотина для беременных должны быть рекомендованы врачом-гинекологом.
Людям, страдающим сахарным диабетом, биотин тоже можно принимать, но требуется регулярный контроль уровня сахара крови. Дело в том, что витамин Н усиливает выработку инсулина поджелудочной железой, что положительно влияет при диабете 2 типа, но может привести к резким скачкам сахара при диабете 1 типа.
Людям с заболеваниями щитовидной железы перед приемом биотина тоже стоит проконсультироваться с эндокринологом и сдать гормональные анализы. В некоторых случаях биотин может влиять на гормоны щитовидки и маскировать развитие гипо- или гипертиреоза при бессимптомном течении.
Мужчинам, которым планируется сдавать анализ на ПСА (простат-специфический антиген) для диагностики проблем с простатой, за 3-5 дней следует прекратить прием биотина. Иначе результаты анализа могут «сбиться».
Людям с аллергией на витамины группы В или компоненты конкретных препаратов, биотин противопоказан. Могут возникнуть высыпания на коже, отечность, зуд.
Пациентам, страдающим хроническими заболеваниями почек, тоже следует избегать высоких доз биотина или принимать его только после консультации с врачом и под наблюдением. Избыток невыведенного биотина из организма может оказывать токсичное действие.
Людям с гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки назначать биотин нужно с осторожностью и следить за самочувствием. Возможно раздражение слизистой и обострение этих заболеваний.
Таким образом, у здоровых людей без хронических заболеваний особых противопоказаний к приему биотина нет. А вот людям из групп риска по вышеперечисленным заболеваниям перед началом курса биотина для роста волос все же следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Совместимость биотина с другими витаминами и препаратами
При совместном приеме с некоторыми витаминами биотин усиливает положительный эффект. А вот в комбинации с другими средствами он может снижать их усвояемость.
Хорошо зарекомендовали себя сочетания биотина с витаминами группы В (особенно В5 и В7), витаминами А, Е, а также с микроэлементами — цинком, кальцием, магнием. Такая комбинация витаминов усиливает эффект каждого компонента в борьбе с выпадением и для роста волос. Поэтому в составе многих препаратов и комплексов для укрепления волос присутствуют сразу несколько подобных действующих веществ.
С осторожностью стоит комбинировать прием биотина с противосудорожными препаратами, ретиноидами и некоторыми антибиотиками: они снижают всасывание витамина Н в кишечнике. Например, при курсе изотретиноина (роаккутана) для лечения угревой сыпи эффект приема биотина для волос будет ниже. Также ослабляют действие витамина Н антибиотики группы тетрациклинов.
Нежелательно одновременно с биотином принимать препараты, снижающие холестерин — статины. Их комбинация может усилить побочные эффекты обоих препаратов, особенно со стороны печени.
А вот аналоги витамина А (третиноин, изотретиноин), напротив, хорошо сочетать с биотином при комплексном лечении различных проблем кожи и ее придатков. Именно такая комбинация чаще всего используется в шампунях, масках и кремах для жирных и склонных к угрям типов волос.
Что касается пищевой совместимости биотина, то здесь есть один нюанс — витамин Н плохо усваивается при регулярном употреблении сырых яиц. В белках сырых яиц содержится белок авидин, который препятствует всасыванию биотина в кишечнике. Так что любителям яиц всмятку и яичных коктейлов стоит быть особенно внимательными к выбору препарата биотина для волос и его дозировке.
Подводя итог, можно констатировать, что идеальной синергией с биотином обладают витамины группы В, А, Е, а также минералы цинк и магний. А вот тетрациклины, статины и другие вышеупомянутые препараты комбинировать с биотином нежелательно.
Отзывы о приеме биотина для роста волос
В целом, отзывы о применении биотина для стимуляции роста и укрепления волос положительные. Подавляющее большинство пользователей отмечают хороший эффект после 3-4 месяцев регулярного приема высоких доз витамина Н (3000-5000 мкг в день).
Чаще всего встречаются такие наблюдения по результатам курса биотина для волос:
- Выпавшие волосы перестают так сильно выпадать, практически прекращается их выпадение при расчесывании;
- Уменьшается перхоть и зуд кожи головы;
- Волосы становятся более густыми и плотными;
- Исчезает секущиеся кончики;
- Улучшается структура волос — они меньше ломаются и спутываются;
- Появляется блеск и эластичность волос;
- Наблюдается активный рост новых волос, в том числе на «прореженных» участках.
Далеко не всем биотин для волос в равной степени помогает с первых дней приема и в течение короткого курса. У некоторых первые видимые улучшения появляются лишь через 1,5-2 месяца. А кому-то требуется 3 и более курса биотина, чтобы восстановить поврежденные волосы.
В ряде отзывов также отмечаются побочные явления от биотина в виде раздражения желудка, аллергических реакций. Но такие случаи все же единичны. В целом переносимость, даже высоких доз витамина Н, хорошая.
Также многие пользователи биотина для роста волос отмечают дополнительные плюсы этого витамина: укрепление ногтей, улучшение состояния кожи, прилив энергии и укрепление иммунитета, снижение холестерина крови.
