10 мощных трав, снижающих стресс

Кто из людей не испытывал стресс?

Это нормально — наши тела посылают гормоны стресса в ответ на положительный и отрицательный жизненный опыт.

Гормоны стресса влияют на частоту сердечных сокращений, дыхание и другие функции организма, обеспечивая правильное функционирование нашего тела в любой ситуации.

Когда стресс становится постоянным, это влияет на все аспекты нашего здоровья, и со временем хронический стресс может даже увеличить риск заболеваний, включая увеличение веса .

Стресс и организм, что происходит

Хронический стресс может вызывать беспокойство, депрессию, раздражительность, бессонницу и нарушение режима питания.

Дыхательная система : гормоны стресса вызывают увеличение частоты дыхания, что помогает быстро доставлять кислород втела, но при этом затрудняет дыхание
Сердечно-сосудистая система: когда мы напряжены, наше сердце работает быстрее. Сосуды сжимаются, и наше кровяное давление поднимается, чтобы быстро доставить кровь в сердце. Со временем возникает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Пищеварительная система: печень производит выброс глюкозы, чтобы обеспечить быстрый прилив энергии. Если организм не справляется с избытком глюкозы, повышается риск развития диабета 2 типа. Кроме того, стресс расстраивает пищеварительную систему и изменяет способ переваривания пищи, что приводит к запорам или диарее.

Стресс может вызвать серьезные проблемы с имунной системой.

Соединение кортизола

Когда мы находимся в состоянии стресса, иммунная система стимулируется, и производство кортизола возрастает. Это хорошая вещь в краткосрочной перспективе, так как кортизол помогает нашему организму лечить и бороться с инфекцией.

Но повышенный уровень кортизола может иметь пагубные последствия для здоровья и даже может ускорить процесс старения.

Повышенный уровень кортизола может привести к:

Аутоиммунное заболевание
рак
Синдром раздраженного кишечника
тревожность
Усталость
Изменения в гормонах
Сложность похудения

Вот тут-то и появляются адаптогены. Адаптогены — это вещества, которые могут свести стресс к минимуму и предотвратить резкий скачок уровня кортизола.

Что такое адаптогенные травы?

В основе адаптогенов лежит фитотерапия, основанная на том принципе, что растения обладают лечебными свойствами и способствуют укреплению здоровья.

Адаптогенные травы полезны для снятия стресса и естественного снижения уровня кортизола, чтобы обойти негативные симптомы и остановить ускоренное старение.

Они работают, нормализуя и стабилизируя физиологические функции, способствуя гомеостазу и притупляя нашу чувствительность к стрессу.

Вот некоторые из лучших адаптогенных трав, которые помогут вам контролировать стресс.

10 лучших адаптогенных трав для снятия стресса

1. Корень астрагала

Корень астрагала, являющийся членом семейства бобовых, веками использовался в качестве естественного метода укрепления иммунной системы и предотвращения болезней.

Лечебные свойства этого растения обусловлены содержанием в нем сапонина, флавоноидов и полисахаридов, которые обладают полезными для здоровья свойствами, включая антиоксидантные, антимикробные и противовоспалительные свойства.

Как это взять: Корень астрагала доступен в виде капсул, жидкого экстракта или в форме для местного применения. Для стандартизированного экстракта рекомендуемая доза составляет от 250 до 500 мг три-четыре раза в день, в то время как от 20 до 60 капель жидкого экстракта можно принимать три раза в день.

2. Родиола

Это многолетнее растение обычно встречается на больших высотах в арктических условиях. Он обычно используется как средство от усталости до депрессии.

Он также содержит полезные антиоксиданты и даже улучшает иммунную функцию.

Как это взять:Корень родиолы выпускается в виде экстракта в форме капсул или в виде настойки. Как правило, от 5 до 10 капель, принимаемых два-три раза в день, можно принимать в форме настойки или от 200 до 450 мг в день в форме таблетки, чтобы получить наибольшую пользу.

3. Святой Василий

Эта сверхмощная трава, также известная как тулси, известна своими способностями снимать стресс.

Святой базилик работает путем стабилизации уровня кортизола и улучшения настроения. Кроме того, святой базилик обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают удалять свободные радикалы и улучшать общее состояние здоровья.

Как это взять:Доступная в форме вкладыша, чая и капсул, рекомендуемая доза составляет около 400 мг два раза в день.

4. Рейши Гриб

Грибы рейши приняли прозвище «король грибов» и не зря. Эти съедобные грибы происходят из вида, который предлагает широкий спектр полезных для здоровья свойств и использовался на протяжении тысячелетий в фитотерапии.

Помимо своих адаптогенных свойств, грибы рейши полны антиоксидантов, которые помогают повысить иммунную функцию, активизировать энергетический уровень и сбалансировать уровень гормонов.

Как это взять:Эти грибы можно есть, но вы, скорее всего, найдете их в капсулах или в жидкой форме. Начните с 1 мл настойки в день или ищите капсулу, которая содержит от 1 до 9 г экстракта в день.

5. Азиатский женьшень

Этот мощный корень, вероятно, является наиболее известным из адаптогенов, и было показано, что он повышает умственную функцию, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает организму адаптироваться к стрессу.

Как это взять:Для максимальной эффективности ежедневно можно употреблять от 1 до 2 граммов корня женьшеня, и его обычно можно приобрести сырым, сушеным, в виде экстракта или в виде чая.

6. Кордицепс Грибы

Интересно, что кордицепс на самом деле является грибком, который встречается на некоторых гусеницах в горных районах Китая, но его легко воспроизвести в лаборатории для применения в качестве добавок

Обычно используемый для уменьшения усталости, повышения уровня энергии и повышения выносливости, это один адаптоген, который должен быть основным в любом режиме снятия стресса.

Как это взять:Кордицепс обычно принимается в качестве добавки в дозах от 5 до 10 г в день, но меньшую дозу следует принимать с экстрактом кордицепса.

7. Элеутеро

Этот адаптоген, также называемый сибирским женьшенем, тесно связан с азиатским женьшенем и обладает такими же мощными преимуществами для здоровья.

Элеутеро является одним из наиболее изученных трав, и было неоднократно показано, как помочь организму справиться со стрессом. Кроме того, он может помочь улучшить память и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Как это взять:Чтобы воспользоваться полезными свойствами элеутеро, принимайте 400 мг в день. Он также доступен во многих разновидностях травяного чая, если вы предпочитаете вместо этого исправить это.

8. Ашваганда

Withania Somnifera, или ашваганда, или индийский женьшень, является лекарственным растением, которое используется для повышения продолжительности жизни и предотвращения болезней сердца. Он также был изучен на предмет его эффективности в управлении стрессом и снижении уровня кортизола благодаря его адаптогенным свойствам.

Эта трава выращивается в основном в Индии, но также встречается в Китае, Йемене и Непале.

Как это взять:Обычно встречается в виде порошка, от 1 до 6 граммов экстракта ашваганды можно принимать каждый день. Традиционно порошок смешивают с теплым молоком и медом и принимают каждое утро для начала борьбы со стрессом.

9. Лимонник

Лимонник не новичок в традиционной китайской медицине. Фактически, он был использован на протяжении веков для поддержки функции надпочечников, улучшения здоровья печени и облегчения воспаления.

Как адаптоген, эта ягода работает, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем, сохраняя при этом уровень кортизола, поддерживая здоровье надпочечников.

В одном из исследований 2007 года изучались уровни кортизола и оксида азота у мышей в стрессовых условиях в течение семидневного периода. При добавлении адаптогенов, включая лимонник, родолию и женьшень, они обнаружили, что уровни этих гормонов стресса оставались постоянными.

Как это взять:Ежедневно можно употреблять от 2 до 6 граммов сушеных ягод лимонника. Кроме того, от 500 мг до 2000 мг можно принимать в виде экстракта.

10. Корень солодки

Вы можете знать солодку как конфету, но пробовали ли вы корень солодки ? Эта трава на самом деле является членом семейства бобовых и имеет обширную историю использования в качестве лекарственного растения.

Три соединения несут ответственность за невероятную пользу для здоровья корня солодки.

Флавоноиды не только придают корню солодки глубокий цвет, но также обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Кумарины и неподвижные вещества представляют собой два класса полифенолов, которые помогают облегчить воспаление и укрепить иммунную систему.

Тритерпеноиды обладают стероидоподобными свойствами и могут также помочь в борьбе с воспалением.

Как это взять: При выборе добавки ищите ту, в которой указано количество содержащегося глицирризина. Всемирная организация здравоохранения рекомендует для максимальной эффективности суточную дозу от 200 до 800 мг. Они также отмечают, что вы должны поговорить со своим врачом, если принимаете корень солодки в течение более 4-6 недель.