Вопрос лишнего веса и стройности после новогодних праздников и затяжных каникул у россиянок стоит, как правило, остро. «Золотую формулу» эффективного похудения назвала в своем Instagram кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова.
Простое правило избавления от лишних килограммов заключается, по словам эксперта, в формуле поддерживающей калорийности. Чтобы вывести свою, индивидуальную, нужно умножить вес на коэффициент активности.
У людей, ведущих малоактивный образ жизни, он равен 28, при средней активности, а это 10 тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю, 31. Если человек тренируется пять раз в неделю и больше, коэффициент составляет 33.
«Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», – объяснила врач в публикации.
Полученное число и есть то количество килокалорий, которое можно себе позволить в сутки, если хотите сбросить вес. Но, чтобы процесс сброса веса шел более эффективно, нужно пить побольше теплой воды.
Товары для похудения:
