Привет, друзья. Вечная проблема многих из нас, как убрать жир на животе. Вы наверняка уже делали усилия в этом направлении и результат мог оказываться не, таким как хотелось бы. Сейчас мы разберёмся почему у большинства людей возникают трудности со сжиганием жира на животе и какие методы помогут его убрать поехали.
1. Рецепторы: Альфа и Бета
Чтобы сжечь жир сначала его нужно, высвободить из жировых клеток это известно как липолиз. Но в зоне живота темп этого высвобождения медленнее потому что эта область выбрана нашим организмом как место хранения запаса энергии. Для этого жировые клетки здесь имеют больше Альфа рецепторов, которые препятствуют расщеплению накопленного жира.
В других же местах жировые клетки имеют преобладающее число Бета рецепторов, они увеличивают возможность клетки высвобождать накопленный жир. Это приводит к тому, что жировые клетки на животе используются для получения энергии, но не так охотно как более податливые к расщеплению клетки в других частях тела.
Из-за этого жир на животе уходит в последнюю очередь, но это обязательно происходит. Как только останется мало жировых клеток с доминирующими бета рецепторами, организм неизбежно возьмётся за клетки с альфа и ваш живот начнёт заметно уменьшаться.
2. Кровоток и область живота
Следующая причина — это особенность притока крови к брюшной области. Кровоток имеет важное значение в процессе сжигания жира. Его можно представить как магистраль, по которой жир транспортируется к разным частям тела, для использования в качестве источника энергии, этот процесс называется окислением липидов. По сути это процесс доставки жира в другие клетки, где он может быть сожжён для получения энергии.
Теперь кровообращение в разных частях тела разное. Например, сердце и мозг получают очень активное кровоснабжение. В мышечных тканях оно высокая, потому что они участвуют в любых движениях, а область живота с плотными жировыми отложениями наоборот получает меньше крови потому, что это рационально с позицией организма. Там просто находятся резервы энергии в виде жира и больше крови туда направлять ни к чему. Из-за этого тело не так эффективно транспортирует жир из этой области, чтобы сжечь его как источник энергии, а мы видим жир на животе дольше чем в других частях тела.
3. Живот и инсулин
Низкая чувствительность к инсулину — это одна из возможных причин того. Почему некоторым из нас сложно избавиться от живота. В норме после поступления в организм пища расщепляется до Глюкозы, вместе с этим вырабатывается инсулин. Глюкоза попадает в кровоток откуда инсулин транспортирует её в клетки где она будет использоваться как источник энергии, это в норме. Когда чувствительность к инсулину снижена глюкоза нормально не попадает в клетки и остаётся в крови, это ведёт к тому что сжигание жира затормаживается и убрать живот становится очень трудно.
Чувствительность к инсулину падает из-за большого содержания углеводов в рационе, курение, отсутствие физической активности, наследственности и возраста. К счастью, если вы станете регулярно тренироваться и сбалансируете питание то чувствительность к инсулину будет улучшаться, но момент на котором стоит отдельно остановиться — это возраст
4. Возрастные изменения
Вы могли замечать что будучи подростком вы были подтянутым и ни о каком выпирающей животе речь и близко не шла. Если вдруг вы меньше ели или больше двигались, то тело очень легко
становилось более сухим. Может быть вас даже волновало что вы слишком худой, а теперь даже прилагая усилия, что-то сделать с животом очень проблематично, это связано с замедлением обмена веществ в организме.
В детстве и подростковом возрасте у нас более быстрый обмен веществ потому, что организм активно растёт и развивается. С возрастом базовый обмен веществ замедляется, особенно если вы не нагружается свои мышцы физически. Это связано с уменьшением мышечной массы и общего объёма тканей. Особенно это становится заметным после 30 лет, но плюс в том что эти изменения управляемые.
Если вы будете поддерживать активный образ жизни и следовать здоровому питанию ,то вы сводите к минимуму отрицательные эффекты старения. Да в 40 лет не будет так легко убрать жир как в 20, но это не значит что в 40-50 лет нельзя это делать.
Вы сейчас можете видеть моих клиентов форма которых заметно поменялось уже в первые месяцы. После того как мы настроили для них план тренировок и питания. Каждому из них от 40 до 50 лет и 50 — это не предел. Помните что сегодня вы самый молодой чем когда-либо будете и
надо ли откладывать на потом своё здоровье и хорошее телосложение. Ответьте себе на этот вопрос.
5. Щитовидная железа
Большое значение в регулировании обмена веществ и сжигании жира имеет щитовидная железа. Этот орган вырабатывает тиреоидные гормоны такие как Тироксин Т4 и Трийодтиронин Т3. Они способствуют расщеплению жиров на мелкие молекулы, то есть до уровня жирных кислот, которые могут быть использованы как источник энергии. Но когда функции щитовидной железы нарушаются это сказывается на метаболизме и может привести к замедлению обмена веществ и накоплению жира. Не говоря о том чтобы его сжигать и уж тем более в такой проблемной зоне как живот.
Чтобы проверить здоровье щитовидной железы вы можете, пройти обследование. Чаще всего оно состоит из пальпации, то есть ощупывание в районе шеи сдачи общего и биохимического анализа крови и УЗИ. Для профилактики здоровья щитовидной железы. Старайтесь есть продукты в которых содержится йод:
- Яйца, морепродукты, йодированная соль
- Селен в рыбе мясе овощах
- Витамины группы Б цинк и железо вы получаете их с орехами фруктами мясом и рыбой.
6. Висцеральный жир
Ещё один момент из-за которого именно живот убрать сложнее всего, в том что здесь находится не один вид жира, а два. Первый подкожный он есть по всему телу, а второй — висцеральный это жир который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости и сказывается как на здоровье так и на внешности. Он придаёт животу характерную округлую форму. это создаёт впечатление выпуклого живота даже у тех людей у которых общий процент жира не очень высокий, но что хуже избыток висцеральной жировой ткани влияет на гормональный баланс который ухудшает наше здоровье в целом.
Поэтому чтобы его убрать нужно сфокусироваться на четырёх вещах из того что желательно свести к минимуму.
- Стресс
- Что мы кладем в рот
- Сколько мы спим
- Сколько тренируемся
От этого зависит и ваше самоощущение и то, насколько быстро ваш живот будет уменьшаться.
Отсутствие дефицита калорий
Базовый момент из-за которого большинство людей не могут убрать живот — это отсутствие стабильного дефицита калорий, то есть состояние когда вы каждый день тратите больше калорий чем съедает. Это работает так, что организм сначала будет использовать энергию из пищи А когда она закончится, начать тратить жировые запасы для поддержания своих функций, сжигая как подкожный, так и висцеральный жир. Это тот момент когда вы начинаете замечать как ваш живот становится всё более плоским.
Но тут важно терпение, потому чтобы избавиться от выпирающего живота, нужен здоровый дефицит калорий продолжительное время, а не резкий обвал калорийности голодовки, которые могут только навредить организму. Именно готовность потерпеть и дисциплина, гарантируют вам избавление от живота. И если вы хотите прийти к результату с моей помощью пройдя от состоянья, в котором вы сейчас находитесь, до момента когда мы уберём ваш живот и вы будете довольны своим телом, то вы можете получить от меня свой план тренировок и питания под этим видео.
И несмотря на что всех нас объединяет желание хорошо выглядеть и быть здоровыми Все мы очень разные. Я вижу людей которые готовы с головой нырять в тренировки, хотят тренироваться каждый день, иногда дважды в день. Но так, чтобы меньше себя ограничивать в еде и это вариант. Другие наоборот, очень системны в питании, любят всё взвешивать, считать, подбивать результаты за день, но хотят меньше уделять времени тренировкам, так тоже можно Главное найти свой баланс, который гармонично впишется в ваш стиль жизни, а не будет экстрим, потому что в нашем деле небольшие, но постоянные усилия всегда дают лучший результат чем резкие, но временные. Спасибо за внимание Я желаю вам успехов удачи и до встречи!
