Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США. В предыдущем издании документа рекомендовалась физическая активность не менее 10 минут в день.
Новые исследования показали, что любые небольшие количества активности вносят существенный вклад в здоровье человека. Об этом было доложено на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) в Чикаго. Руководство опубликовано в Journal of the American Medical Association.
Вот важные посылы нового руководства:
- Даже единичный эпизод физической активности может сделать ваш ум более острым, облегчить тревожность, помочь снизить артериальное давление, улучшить сон, помочь способности организму превращать сахар в энергию.
- Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного мозга, снижает риск восьми форм рака и набора лишнего веса.
- Под действием физической активности улучшается течение хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный диабет 2 типа и депрессию.
- Упражнения улучшают функцию мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, болезни Паркинсона.
«Это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет заполнять его», — говорит доктор Айлин Хандеберг (EileenHandberg), профессор Медицинского колледжа Флоридского университета.
Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых осталось тем же – от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.
Детям до 5 лет рекомендуется быть активными не менее трех часов в день для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет ежедневно уделяли один час физической активности – от умеренной до интенсивной.
Беременные и женщины после родов должны помнить о 150 минутах рекомендуемых им упражнений умеренной интенсивности неделю. Пожилые люди к аэробным и силовым должны добавлять упражнения на равновесие.
