Не пропусти
Главная / Без рубрики / Как так, мы всегда замечаем только плохое (даже если происходит хорошее)

Как так, мы всегда замечаем только плохое (даже если происходит хорошее)

Почему мы вечно замечаем только плохое (даже если происходит хорошее) - слайд

И как от этого избавиться!

Диана Барт, клинический социальный работник, рассказывает, почему наш мозг склонен зацикливаться на негативе и каким образом можно извлечь из этого пользу.

«Стоит мне только порадоваться, что все идет, как надо, тут же случается что-то плохое», — говорит Джейн, успешная 30-летняя женщина, которую только что повысили на работе.

«Не верится, что я успел все сделать», — говорит Брайан, успешный докторант, недавно получивший крупный грант для проведения исследования. «Но, конечно, завтра я буду завален работой — только представлю, что ждет меня в лаборатории»

«Я идеально подготовила все к свадьбе», — говорит Мелани. «Но я прямо чувствую, что что-то пойдет не так».

«Моя жена говорит, что любит меня, — сказал Джордж, — но она никогда не говорит мне ничего хорошего. Послушать ее, так я вечно все делаю не так».

Кажется, что у всех четверых героев определенно есть нечто хорошее. Так почему же они не наслаждаются своим успехом? Почему они вечно выискивают плохое? Почему не могут заметить хорошее и порадоваться этому?

Если вы тоже этим страдаете, но никак не могли понять, в чем тут дело, сейчас я вас успокою. Согласно исследованию, фокусировка на негативе — это абсолютно нормальное для взрослых явление под названием «смещение в негатив». То есть большинство взрослых склонны обращать больше внимания на негативную информацию или опыт, чем на позитивные вещи.

Благодаря этому смещению в негатив мы часто оказываемся неспособны радоваться жизни. Кстати, именно поэтому в новостях так много трагических и ужасных фактов — негатив немедленно притягивает наше внимание. Тогда как на одних хороших новостях далеко не уедешь.

Но есть и хорошее: фокусировка на негативе помогает нам защитить себя от опасностей. Исследование, взявшее за основу поведение младших детей, выявило, что дети, которые были в курсе различных опасностей мира к 11 месяцам, оказались лучше защищены.

Кстати, еще одно исследование показало, что чем мы старше, тем больше внимания мы уделяем хорошим, позитивным вещам и умеем им радоваться. «По сравнению с более молодыми родственниками, пожилые люди больше обращают внимания на позитивную информацию и лучше запоминают ее». Это связано с тем, что у пожилых людей совсем по-другому устроена система мотивации в голове.

Действительно, когда мы молоды и хотим пробиться на вершину жизни, мы отмечаем вещи, которые могут помешать нам это сделать. А когда мы становимся старше, пусть даже болезни и смерть приближаются, мы начинаем чувствовать себя безопаснее, ведь мы знаем, что можем контролировать некоторые процессы и умеем решать проблемы. И тогда мы можем расслабиться и — да — обратить внимание на позитивные и приятные вещи.

Но разве обязательно ждать старости, чтобы начать радоваться жизни?

Безусловно, нет. Но нам потребуется приложить определенные усилия.

Вот 4 вещи, которые помогут вам привнести чуть больше позитива в жизнь, не превратившись при этом в совсем уж беззаботную стрекозу.

Позвольте себе говорить о плохом, если вам это нужно.

Теперь вы в курсе, что фокусировка на плохом — это часть программы, работающей на нашу защиту. Так что, если вам, к примеру, предложили новую работу, и вы сидите и обдумываете, какие там могут быть минусы, не спешите ругать себя за пессимизм. Возможно, вам нравится эта работа, но вы должны, в конце концов, взвесить все за и против!

Ищите баланс.

Одна моя коллега в своем блоге как-то написала, что пары, которые регулярно ругаются, но при этом соблюдают негативно-позитивный баланс, живут вместе долго и счастливо. Да, они могут быть недовольны друг другом и сообщать об этом, но в другие моменты они хвалят друг друга — и баланс восстанавливается. То же самое касается работы, карьеры, дружбы, отношений с детьми и прочими членами семьи.

Контролируйте свои мысли и поведение.

Просто понаблюдайте за собой. В какой момент вы погружаетесь в пучину негатива? Часто мы совершенно не осознаем, как наше повторяющееся поведение ведет к одним и тем же болезненным эмоциям. Постарайтесь зафиксировать такие моменты! Например, вы постоянно критикуете своего ребенка или партнера — и это приводит к ссорам. Попробуйте в следующий раз остановиться, прежде чем слова вылетят из вашего рта, и сформулировать свои мысли по-другому.

Возможно, вам помогут техники майндфулнесс либо медитации, честный и открытый разговор с близкими или психотерапия. Так вам станет проще контролировать нежелательные слова и поведение еще до того, как это произошло. Иногда могут сработать простейшие вещи! Например, попробуйте пять раз хвалить вашего ребенка или партнера после того, как вы один раз раскритиковали кого-то из них.

Кстати, именно это случилось с Джорджем (его высказывание вы читали в самом начале). Несмотря на то, что он жаловался, что жена никогда не хвалит его, а только ругает, после откровенного разговора с ней он понял, что тоже постоянно критиковал ее. Он начал следить за своими ядовитыми комментариями, начал выискивать хорошее, то, за что он мог бы ее поблагодарить и похвалить. Сначала ему было тяжело, комплименты звучали неестественно и натянуто. Но через какое-то время баланс негатива и позитива в их паре начал выравниваться, и Джордж понял, что их отношения с женой стали гораздо лучше, более того, она также начала чаще говорить ему приятные вещи.

Попробуйте понять, что вызывает вашу постоянную критичность.

Нет, я против того, чтобы винить во всем ваших родителей. Но все же, постарайтесь проанализировать, что из их страхов и тревог могло передаться вам. Джейн, например, вспомнила, что, когда она была маленькой девочкой, мать постоянно убеждала ее в том, что ничего страшного не произойдет — даже если назревало что-то действительно неприятное. «Я же знала, что оно произойдет, — говорит Джейн, — и мне важно было быть подготовленной к этому».

В итоге Джейн поняла, что ее мать как могла старалась успокоить ее, хотя сама могла замирать от ужаса. Но на самом деле девочке нужно было другое: ей важно было знать, что, даже если проблема появилась и она реальна, не нужно засовывать голову в песок, нужно попытаться найти силы, чтобы решить ее. «Теперь я взрослая самостоятельная женщина, и у меня есть силы и возможности решать проблемы — я больше не пытаюсь делать вид, что их не существует, но и не мучаю себя ужасными мыслями».

Способность фокусироваться на негативе придумана природой для того, чтобы защитить нас от боли и опасностей. Но нужно зафиксировать момент, когда эта способность создает нам куда больше боли, чем ее могло бы быть в реальности. Всегда необходим баланс!

Оставить комментарий