Наверное, вам часто приходилось слышать, как люди спорят, что важнее: внутреннее или внешнее. Причем речь всегда идет о более или менее абстрактных категориях, таких как внутреннее содержание или внутренняя красота. Пора придать этому спору конкретные очертания и тоже поговорить о внутреннем и внешнем. Рассмотрим, что хорошо, а что плохо для нашего мозга.
Спорт
Если человек предпочитает лежание на диване перед телевизором физическим упражнениям, то он рискует не только набрать лишний вес, заработать сердечно-сосудистые заболевания, но и стать обладателем таких недугов, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера. Относительно последней давно ведь доказано, что мелькающие на экране телевизора картинки могут негативно сказаться на ментальном здоровье человека.
Статистика такова: женщины, которые занимались кардиоупражнениями, снижали риск слабоумия на 88%, чем те представительницы прекрасной половины человечества, которые предпочитали спортзалу софу. Если говорить о временных отрезках, то спортивные женщины прибавляли своему мозгу таким образом 11 лет жизни по сравнению с неспортивными.
Правильное питание
Тоже довольно банальный аргумент и совет. Первое, что попадает под огонь критики врачей и диетологов, – это, конечно, фастфуд и различные полуфабрикаты, которые не то что не слишком полезны, а вредны для человека. Причем врачам тех или иных специальностей никак не удается убедить население питаться правильно. Что же предлагают специалисты? Средиземноморскую диету. Мозг – это часть тела, поэтому что хорошо для тела – хорошо и для мозга. Если люди довольно серьезно интересуются темой здорового образа жизни, то они знают, что Средиземноморская диета сейчас в тренде.
И да, чуть не забыли сказать о том, что люди, которые ее придерживаются, уменьшают вероятность различных ментальных расстройств на 53%. И это не говоря о том, что болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение и диабет обходят их стороной.
А теперь можно рассмотреть, что же входит в эту чудо-диету. Набор продуктов следующий:
- овощи;
- ягоды;
- орехи;
- рыба;
- бобы;
- птица;
- цельные зерна;
- вино;
- оливковое масло.
Пусть те, кто увидел в списке вино, не слишком радуются, потому что все продукты предлагается потреблять в умеренном количестве. Кроме того, те, кто решился соблюдать «диету для ума», пусть возьмут на вооружение еще и список запрещенных продуктов:
- красное мясо;
- продукты с высоким содержанием жира;
- сыр;
- фастфуд;
- кондитерские изделия и выпечка.
Так что даже с вином любителям поесть придется трудно, но что поделать: мозг требует жертв.
Вредные привычки и старение мозга
В университете Джонса Хопкинса было проведено любопытное исследование. Ученые провели масштабное сканирование мозга. В общей сложности в исследовании приняло участи 62 тыс. человек в возрасте от 9 месяцев до 105 лет. В итоге было выяснено, что очевидные признаки старения мозга были у тех людей, которые употребляли алкоголь, марихуану и табак. Также мозг не выглядел на свой возраст у людей с серьезными психическими расстройствами.
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает эффективность гиппокампа на 40%. Эта область мозга отвечает за обучение и память. Курение, в свою очередь, повышает вероятность болезни Альцгеймера.
Мозгу нужны новые вызовы
Теперь снова о приятном. Мозгу, как и душе в известном стихотворении Н.А. Заболоцкого, нужно трудиться, чтобы не потерять форму. И тренировка тела здесь не единственное условие. Человек каждый день должен узнавать что-то новое хотя бы немного, поэтому нужно выработать у себя привычку учиться. Что именно выбрать? Список далее:
- игра на музыкальных инструментах или изучение иностранных языков;
- решение головоломок;
- чтение художественных и особенно нехудожественных книг.
Списку нужны комментарии, вот они:
- Мозг любит сложные задачи, потому что таким образом он держит себя в форме. Человек, изучая что-то новое, чувствует себя похожим образом: с одной стороны, ему трудно, а с другой – после выполнения задачи он себя больше уважает и его самооценка растет. Но теперь доказано, что у этого есть и сугубо практическая польза.
- Те люди, у которых есть привычка решать головоломки, снижают вероятность заболеть слабоумием на 29%. Подойдут даже обычные кроссворды, только играйте честно и используйте свою память, а не интернет.
- Здесь важно выбирать хорошую литературу: либо классику, когда речь идет о художественных произведениях, либо качественную занимательную и познавательную литературу. Возьмите за правило каждый день узнавать что-то новое, исключая светскую хронику и новости по ТВ.
Встречи с друзьями – это то, что помогает вам и вашему мозгу оставаться молодым
Оказывается, социальная активность так же важна для молодости тела, как и тренировки в спортзале. Результаты исследования, опубликованные в журнале международного нейропсихологического общества, свидетельствуют: пожилые люди, которые регулярно встречаются со своими друзьями, на 70% снижают риск ментальных расстройств, чем те, которые предпочитают изоляцию.
И ничего удивительного в данных нет. С одиночеством не могут справиться и более молодые люди, не то что те, кто уже прожил много лет. Какие выгоды от общения человеку? Вот они:
- Человек не чувствует себя одиноким и покинутым.
- Уменьшается вероятность депрессии, слабоумия и других хронических заболеваний.
- Социальные контакты помогают легче переносить тяготы жизни, потому что человек понимает: он кому-то нужен.
В итоге наличие друзей увеличивает продолжительность жизни. Одинокие люди частенько живут меньше, потому что им просто не хватает стимулов.
Нужен полноценный отдых
Может показаться, что есть противоречие между требованием загружать мозг работой и требованием полноценного отдыха. Но мы же понимаем, что речь идет о гармоничном сочетании одного и другого. Если один из наших главных органов перенапрягать слишком часто, то он будет пребывать в постоянном стрессе. Итак, ученые из университета Торонто выяснили следующее:
- Чем больше человек не дает себе времени отдохнуть, тем более беспокойным и тревожным он становится.
- Если слишком долго тянуть с отдыхом или отдыхать неполноценно, то это обещает нервный срыв.
- У людей, переживающих хронические приступы беспокойства и тревоги, возникают проблемы с памятью.
- Хронические стресс и беспокойство повышают риск развития болезни Альцгеймера.
- Помимо отдыха, нужно спать каждую ночь 8 часов.
- Когда нет полноценного сна или его недостаточно, мозг не может полностью восстановиться, поэтому стареет быстрее.
Конечно, весь материал настраивает на то, чтобы мы сменили свое мышление, обратились к более продуктивному и менее нервозному образу жизни. Остается только надеяться, что если не все, то некоторые советы и рекомендации пригодятся, а какая-то информация даже запомнится и затормозит старение мозга. Готовы ли вы поменять свои привычки, чтобы замедлить старение мозга?
Автор: Валентин Мануковский 21 Декабря, 2018
Валентин Мануковский 21 Декабря, 2018
