Не пропусти
Главная / ЖИЗНЬ / ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ / 3 эффективных метода визуализации, чтобы изменить вашу жизнь.

3 эффективных метода визуализации, чтобы изменить вашу жизнь.

Правильные методы визуальных образов могут улучшить ваше самочувствие и поведение.

istockphoto ж / разрешение

Если вы оглянетесь вокруг, вы не увидите ничего, созданного человеком, который сначала не существовал как образ в чьем-то сознании. Невозможно создать то, что невозможно представить. Психологи годами используют визуальные образы, чтобы помочь людям повысить производительность в занятиях, основанных на навыках, создать желаемые эмоциональные состояния и достичь жизненных целей. Люди, которые хотят научиться точно кидать в баскетбольные кольца, могут добиться значительных улучшений, просто визуализируя броски в корзину в голове. Простая визуализация игры на пианино может фактически улучшить чью-то способность играть пьесу. Другими словами, способность что-то делать в своей голове значительно увеличивает ваши шансы сделать это в реальной жизни.

Ваш мозг постоянно использует визуализацию в процессе имитации будущего опыта, но этот процесс происходит настолько естественно, что вы, как правило, даже не подозреваете об этом, так же, как вы обычно не знаете, что дышите. Если вы не знаете об этом, то вы не будете активно направлять процесс. Вы можете научиться использовать визуализацию для активного создания будущих симуляций, которые могут помочь вам улучшить цели, которые вы поставили для себя.  

Вы можете создать два типа моделирования — результат и процесс. Симуляция результата — это сенсорное представление ожидаемого вами конечного результата, а ситуация процесса включает в себя моделирование шагов, которые приведут вас к конечному результату. Исследования показывают, что для получения максимальной пользы от моделирования лучше всего использовать оба типа вместе. Кроме того, при создании симуляции с вытекающими перспективами наблюдателя эффект увеличивается. Другими словами, вы не хотите видеть себя в симуляции, вы хотите видеть это своими глазами, как будто вы являетесь частью симулированного опыта. 

Использование симуляции может улучшить вашу мотивацию и повысить вашу веру в вашу способность достичь цели. Ниже приведены 3 метода визуализации, которые вы можете использовать для повышения качества ваших умственных симуляций. Это заставит их казаться более реальными, что повысит мотивационный драйв и производительность.  


1 Изображение и описание

Чем больше деталей у вас в визуализации, тем более реалистичной она будет казаться, и тем больше она будет повышать производительность, так как мозг начинает развивать нейронную систему связи, которые являются результатом повторяющегося визуального образа наряду с усилением мотивации, которая увеличивает вероятность предпринять действия для достижения вашей цели. Например, если вы думаете о желании кусочка шоколадного торта, но сразу же отказываетесь от мысли, вы быстро об этом забываете. Однако, если вы подумаете о кусочке шоколадного торта, закройте глаза и потратьте несколько минут на то, чтобы по-настоящему представить детали, кремовую глазурь, теплый влажный пирог, как это было бы замечательно на вкус, смакуя изображение, пока ваш рот не начнет поливаться, Ваше стремление получить кусок пирога значительно увеличится. На этом этапе естественный процесс решения проблем вашего мозга начнет работать, помогая вам разработать план того, как получить то, что вы хотите. Вы можете начать думать о том, чтобы зайти в любимую пекарню по дороге с работы домой. Лучший способ создать детали и улучшить качество вашей симуляции — это изобразить и описать ее, используя все ваши чувства. 


2 Эмоциональная интенсивность

Эмоция является типом сенсорного представления в мозге. Потому что мы знаем из мира когнитивной терапии этой эмоции предшествует мысль, когда вы глубоко чувствуете что-то, вы достигаете уровня веры, связанного с этим. Как правило, вы не чувствуете себя очень расстроенным из-за того, что, как вы знаете, абсолютно нереально или правда. Вот почему мы можем смотреть вымышленные вещи по телевизору и в кино, но не слишком переживать. Тем не менее, чем более реальным или правдивым вы верите, тем более эмоциональное влияние оно оказывает на вас.

 Чтобы действительно улучшить симуляцию, вы хотите создать вокруг нее как можно больше деталей, чтобы вы начали ощущать ее, как если бы она была реальной. Как только вы начали чувствовать это, вы переступили порог, ведущий к действию. Одна из стратегий, которая увеличивает эмоциональную интенсивность визуального моделирования, состоит в том, чтобы слушать музыку, которая соответствует эмоциональной интенсивности, которую вы ищете, когда вы визуализируете свой смоделированный будущий опыт.


3 Экспозиция

Поскольку то, что вы производите в своем уме, может происходить только из того, что там хранится, может быть довольно трудно представить то, что с вами еще не произошло. Было бы намного сложнее создать визуальную симуляцию жизни на Марсе, чем визуализировать себя стоящим в вашей гостиной. 

Иногда для того, чтобы создать более детальную и реалистичную визуальную симуляцию в вашем разуме, вы должны раскрыть себя более подробно во внешнем мире. Например, если вы действительно мечтаете сделать что-то, чего раньше никогда не пробовали, например, подводное плавание, у вас могут возникнуть трудности с имитацией подробного опыта, так как вам нечем заняться. Вам нужно будет подвергнуть себя опыту подводного плавания. 

Возможно, вам придется читать книги, смотреть видео, посещать школу подводного плавания, или поговорить с другими людьми, которые имеют опыт подводного плавания. Все, что увеличивает ваши знания и понимание того, на что будет похож опыт, поможет вам иметь больше данных, на которые можно опираться при создании собственного визуального моделирования.

Оставить комментарий